Todo para mejorar tu vida y cambiar tu rutina, preparamos 7 tips para mejorar la alimentación.
Comer sano y equilibrado es fundamental para garantizar la calidad de vida, esto se debe a que, además de brindar energía y bienestar general.
Es mas, a través de una buena alimentación es posible prevenir y combatir enfermedades, mantener un peso corporal saludable y tener un buen desarrollo físico.
Un menú equilibrado ayuda al sistema inmunológico; mejora el estado de ánimo, la memoria, reduce el cansancio y el estrés; aumenta la calidad del sueño.
Mas allá de eso, previene el envejecimiento prematuro de la piel, mejora el sistema digestivo, proporciona estado de ánimo y más energía para las actividades diarias.
Una dieta saludable requiere cantidades determinadas, sin exagerar y también sin exclusiones y alimentos que aporten al organismo:
Proteínas, hidratos de carbono, grasas, fibra, calcio, vitaminas y otros minerales.
La diversidad de granos, verduras, legumbres y frutas debe ser parte de las comidas diarias.
Pensando en tu salud que preparamos 7 tips para mejorar la alimentación
¿Cómo empezar a mejorar la nutrición? De todos los consejos que podrías recibir, el más sincero de todos es que ningún cambio radical puede durar mucho.
Por ello, la recomendación siempre es apostar por una reeducación alimentaria.
Eso es porque, independientemente de sus razones para mejorar su dieta, definitivamente quiere ver un resultado duradero. ¿Vamos allá?
1. Escriba las razones de los cambios que desea realizar
Después de elegir lo que vas a cambiar, colócalo en un lugar visible que siempre verás (nevera, armario, cartera).
Cuando tenemos claridad de motivos, es más fácil persistir durante todo el año. Cada vez que sientas que necesitas recordar, vuelve a ese pequeño papel y sigue cuidándote.
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2. Elige pocos objetivos a la vez y que sean específicos
¿Qué? ¿Cuándo? ¿cómo? En lugar de “el año que viene comeré mejor”, cambia a “incluiré frutas en el desayuno”, “todos los domingos compraré lo que necesite”, “lo haré al menos 3 veces por semana”.
3. Concéntrese más en los alimentos nutritivos
Principalmente, focar en agregar, en todo lo que puedes incluir en lugar de alimentos para excluir.
La mejor manera de ser más saludable es garantizar la variedad y la calidad de las opciones.
Así que funciona mucho mejor aumentar la variedad, probar nuevos sabores y ampliar posibilidades, que intentar no comer lo que te gusta a toda costa.
Permítete gustar de nuevos alimentos, especialmente en la categoría de frutas y verduras.
4. Priorizar el cambio de hábitos y no el número de la báscula
Ya lo sabes, pero es fácil caer en la tentación de soluciones milagrosas que a la larga nunca funcionan. Enfócate en cambiar hábitos y persistir.
Los resultados estéticos, por así decirlo, llegarán con el tiempo.
5. Haz pequeñas sustituciones que marcan una gran diferencia
Entre las sugerencias, intentar sustituir los jugos y refrescos industrializados por agua, así como los alimentos refinados (harina y arroz blanco) por integrales.
Los snacks por frutos secos o semillas sazonados, los fritos por horneados, etc.
Siempre que sea posible, la mayoría de los días, elija opciones con menos azúcares, grasas saturadas y sodio, y con más frutas y verduras.
6. Planifique con anticipación las compras
Aproveche el hecho de que hoy podemos tener la comodidad de estar en línea.
En el mercado Liv Up, por ejemplo, tienes acceso a productos más saludables y una hortifruti repleta de verduras y frutas frescas.
La falta de alimentos saludables en la despensa es la razón principal por la que recurrimos a opciones poco saludables.
Por lo que usamos y abusamos de la facilidad de la compra virtual y la entrega programada.
7. Haz las paces con la comida
Ningún alimento es un villano o un buen tipo, lo que cuenta es el conjunto y la frecuencia con la que entran en tu vida diaria.
Así que concéntrate en las buenas elecciones la mayoría de los días y permítete disfrutar de las excepciones sin sentirte culpable.
Esta son los 7 tips para mejorar la alimentación para cambiar tu vida, esperamos que tengas gustado de las novedades.
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