Alimentación para aumentar la inmunidad 

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Conozca buenos tips sobre alimentación para aumentar la inmunidad. 

Para fortalecer el sistema inmunológico, previniendo el desarrollo de algunas enfermedades y ayudar al organismo a reaccionar ante las que ya se han manifestado. 

Es importante ingerir más alimentos ricos en vitaminas y minerales, reducir el consumo de grasas. 

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Mas allá de eso, el azúcares y fuentes industrializadas, con colorantes, conservantes, pudiendo estar indicado tomar medicamentos o suplementos que aumenten la inmunidad. 

Además, mantener un estilo de vida saludable también es una de las mejores estrategias para mantener fuerte y eficiente el sistema de defensa natural del organismo. 

Alimentación para aumentar la inmunidad 

Por lo que se recomienda no fumar, comer alimentos saludables, practicar ejercicio físico ligero o moderado de forma regular. 

Tener el peso adecuado, dormir de 7 a 8 horas por noche, evitar el estrés y consumir bebidas alcohólicas con moderación.  

Todos deben seguir estos hábitos a lo largo de la vida, no solo en momentos en que la persona está enferma o se enferma fácilmente. 

Alimentos que aumentan la inmunidad

La alimentación es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunitario y los alimentos ricos en:  

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Omega-3: sardinas, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y semillas de lino;

Selenio: nueces de Brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan, queso, repollo y harina de trigo; 

Zinco: ostras, camarones, carne de res, pollo, pavo y pescado, hígado, germen de trigo, cereales integrales y frutos secos (nueces, cacahuetes y nueces de Brasil); 

Es mas, Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresa, melón, papaya, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía y patata con piel; 

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También Vitamina E: pipas de girasol, avellanas, cacahuetes, almendras, pistachos, mangos, aceite de oliva, salsa de tomate, aceite de girasol, nueces y papaya; 

Vitamina A: zanahorias, boniatos, mangos, espinacas, melones, acelgas, pimientos rojos, brócoli, lechuga y huevos; 

Probióticos: yogur natural, leches fermentadas como kéfir o Yakult para mantener la salud intestinal. 

La persona que necesita fortalecer su sistema inmunológico debe consumir una mayor cantidad de estos alimentos, diaria y regularmente.

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Es mas, no solo cuando ya está enferma, sino para evitar que se vuelva a enfermar. 
 
Mire un video de nuestro nutricionista que explica más sobre los alimentos que aumentan la inmunidad: 

Cómo aumentar la inmunidad rápidamente 

Para aumentar la inmunidad rápidamente, dejando el cuerpo más fuerte en la lucha contra los agentes agresivos, debe: 

Adoptar buenos hábitos de salud, realizando actividad física, durmiendo adecuadamente y evitando situaciones de estrés y evite fumar o exponerse a los cigarrillos. 

Exponerse al sol diariamente, preferentemente hasta las 10 am y después de las 4 pm, sin bloqueador solar, para aumentar la producción de vitamina D en el organismo. 

Consumir alimentos saludables y mantener una dieta balanceada, que incluya el consumo de frutas y verduras, preferiblemente orgánicas o producidas en casa sin pesticidas. 

Evita en lo posible las comidas rápidas, los alimentos procesados​, alimentos congelados como las pizzas y lasañas. 

Por ejemplo, ya que contienen sustancias que favorecen la inflamación en el organismo, evite tomar medicamentos sin consejo médico. 

Beba unos 2 litros de agua mineral o filtrada todos los días, mantener ese hábito es una mejoría fantástica. 

Ahora que ya sabes cuales son los mejores alimentos para aumentar la imnunidad , puedes empezar el cambio en tu vida. 

Sigue nuestra página para saber más tips y muchas novedades.

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